DVA NAČINA PLAĆANJA

pouzećem i platnim karticama

BESPLATNA ISPORUKA

na teritoriji BIH za sve poružbine u vrijednosti preko 99 KM

POZOVITE NAS NA : 055/490-400

Pon-Pet od 9h - 18h i Sub od 9h - 15h

U fokusu
18.03.2020.

FITNES SAVJETI: VJEŽBE ISTEZANJA KOJE NE BI TREBALO DA RADITE

Istezanje, istezanje, istezanje – riječ je koju vam treneri sigurno ponavljaju. S razlogom! Dobro je poznato da ta aktivnost ima mnogo benefita i da je treba praktikovati nakon svakog treninga. Ono što, ipak, treba da imate na umu prije nego što počnete sa istezanjem jesu vježbe koje možete raditi, ali i način na koji ih raditekoje dijelove tijela istežete i koje tehnike tom prilikom koristite. Razlog se krije u tome što nepravilnim istezanjem možete istegnuti ligamente ili nerve, a ne mišiće. Stoga vam danas otkrivamo koje to vježbe istezanja ne bi trebalo da radite.

ISTEZANJE PREPONA

Ove vježbe istezanja se sigurno sjećate iz srednje škole. Sjedite na podu, jedna noga je ispružena ispred vas, a druga je savijena u koljenu i ide iza leđa. Međutim, savijanje noge na taj način može da izazove ogroman pritisak na koljeno i ligamente koljena, pa zbog toga praktikovanje ove vježbe nije preporučljivo.

ISTEZANJE NOGU I DONJEG DIjELA LEĐA

I ova vježba istezanja se radi u sjedećem položaju i u tome je njen najveći „problem“. Mnogo je bolje da donji dio leđa istegnete okretanjem s jedne na drugu stranu. Još jedna mana ove vježbe jeste ta što, radeći je, možete istegnuti i nerve koji se nalaze s unutrašnje strane koljena, što izaziva jake bolove.

ISTEZANJE SA OSLONCEM O ZID

Bez obzira na jačinu vaših ligamenata i mišića, istezanje sa osloncem na zid još jedna je vježba koju ne treba da radite nakon treninga, a naročito nakon trčanja. Zašto? Zato što savijanjem koljena dok su vam ruke oslonjene na zid možete povrijediti svod, ali i plantar fascia, ligament koji povezuje petu sa prednjim dijelom vašeg stopala.

ISTEZANJE LEĐA I RAMENA

Koliko često, kada istežete leđa i ramena, ruku prebacite ispred grudi, ispravite je, a onda pritisnete drugom rukom? Ukratko – ova vježba istezanja vam apsolutno nije potrebna nakon treninga!

Koliko god trenirali i koliko god da su u pitanju treninzi visokog intenziteta, ovom vježbom ne postižete efekte. Mnogo je bolje da vrijeme utrošite na neku drugu vježbu, kojom ćete zapravo istegnuti i rameni pojas, ali i dio leđa koji vam je bio pod opterećenjem, nego da radite istezanje na navedeni način.

5 SIGURNIH POKAZATELJA DA STE SE PRAVILNO ISTEŽETE

Sada kada smo vam ukazali na to koje vježbe istezanja treba da izbjegavate, vrijeme je da vam skrenemo pažnju na još neke savjete koji će vam pomoći u pravilnom istezanju:

  1. Imajte na umu koji dio tijela istežete. Ukoliko ste nedavno imali povredu, mnogo je bolje da se mišić ili dio tijela koji istežete potpuno oporavi, prije nego što ga podvrgnete novom naporu.
  2. Važno je da su vaši mišiči dobro zagrijani prije istezanja. Dakle, nikada se ne istežite „na suvo“. Praktikujte to na kraju treninga a ako radite trening istezanja, dobro bi bilo da najpre nekoliko minuta brzo hodate, skakućete ili trčkarate, kako bi vam se mišići zagrijali.
  3. Istežite se polako i postepeno, nikako agresivno i brzo. Istezanje treba da bude uživanje i opuštanje, a ne još jedan napor za mišiče.
  4. Istezanje ne treba da boli, već da opušta! Stoga se istežite dok napetost ne preraste u bol.
  5. Dišite! Veoma je važno da tokom istezanja uskladite svoje disanje, jer se pravilnim disanjem mišići dodatno opuštaju, a ujedno se pospješuje i protok krvi.

I naravno, sve što vam je potrebno za trčanje ili trening pronađite u našim prodavnicama ili naručite online.

Fotografije: shape.com

Sport Vision tim

Ostavi komentar

Trenutno nema komentara

Slični članci

13.
Apr.
2021.
U fokusu
„Samo da smo zdravi“, rečenica je koju posljednjih godinu dana sve češće čujemo. Da bismo to i postigli, treba da (naučimo da) vodimo raču...
08.
Apr.
2021.
U fokusu
Inspiracije nikad dosta, naročito kada govorimo o proljećnim street style kombinacijama. Našu pažnju su ovoga puta privukli modeli brendova Champion i...
05.
Apr.
2021.
Trčanje
Nove adidas SOLARBOOST 3 i SUPERNOVA+ patike za trčanje su stigle! Isprobali smo ih i prenosimo vam naše utiske.
02.
Apr.
2021.
Košarka
Vrijeme je da izađeš na crtu, odgovoriš našem Play Like Harden izazovu i možda baš ti osvojiš nove adidas H...
29.
Mar.
2021.
U fokusu
U potrazi za kvalitetnom i udobnom sportskom odjećom i obućom, Nike komadi se pojavljuju kao najčešći izbor – za sve uzraste.
24.
Mar.
2021.
Trčanje
Ko može trčati trail? Odgovor je jednostavan i jasan – svi! Evo zašto je baš ova disciplina postala toliko popularna među trkačima tokom ...
23.
Mar.
2021.
Novosti
Prateći uvođenje novih mjera, donijeli smo odluku o izmjenama u režimu rada naših maloprodajnih objekata, u cilju sigurnosti i očuvanja...
22.
Mar.
2021.
Košarka
Početkom 2021. adidas je predstavio najnoviju inovaciju obuće pod nazivom Futurenatural.
18.
Mar.
2021.
Trening
Sa dolaskom proljeća, budi se i naša želja za fizičkom aktivnošću. Pripremite se za pokret uz naše savjete.
17.
Mar.
2021.
U fokusu
Najnovija ponuda poznatih svjetskih brendova donijela nam je trendove koji će obilježiti naredni period. Predstavljamo vam našu novu kolekciju.