DVA NAČINA PLAĆANJA

pouzećem i platnim karticama

POZOVITE NAS NA : 055/490-400

Pon-Pet od 9h - 18h i Sub od 9h - 15h

BESPLATNA ISPORUKA

na teritoriji BIH za sve poružbine u vrijednosti preko 99 KM

CLICK & COLLECT

Platite karticom online i preuzmite u prodavnici po vašem izboru  Pogledaj više

U fokusu
18.03.2020.

FITNES SAVJETI: VJEŽBE ISTEZANJA KOJE NE BI TREBALO DA RADITE

Istezanje, istezanje, istezanje – riječ je koju vam treneri sigurno ponavljaju. S razlogom! Dobro je poznato da ta aktivnost ima mnogo benefita i da je treba praktikovati nakon svakog treninga. Ono što, ipak, treba da imate na umu prije nego što počnete sa istezanjem jesu vježbe koje možete raditi, ali i način na koji ih raditekoje dijelove tijela istežete i koje tehnike tom prilikom koristite. Razlog se krije u tome što nepravilnim istezanjem možete istegnuti ligamente ili nerve, a ne mišiće. Stoga vam danas otkrivamo koje to vježbe istezanja ne bi trebalo da radite.

ISTEZANJE PREPONA

Ove vježbe istezanja se sigurno sjećate iz srednje škole. Sjedite na podu, jedna noga je ispružena ispred vas, a druga je savijena u koljenu i ide iza leđa. Međutim, savijanje noge na taj način može da izazove ogroman pritisak na koljeno i ligamente koljena, pa zbog toga praktikovanje ove vježbe nije preporučljivo.

ISTEZANJE NOGU I DONJEG DIjELA LEĐA

I ova vježba istezanja se radi u sjedećem položaju i u tome je njen najveći „problem“. Mnogo je bolje da donji dio leđa istegnete okretanjem s jedne na drugu stranu. Još jedna mana ove vježbe jeste ta što, radeći je, možete istegnuti i nerve koji se nalaze s unutrašnje strane koljena, što izaziva jake bolove.

ISTEZANJE SA OSLONCEM O ZID

Bez obzira na jačinu vaših ligamenata i mišića, istezanje sa osloncem na zid još jedna je vježba koju ne treba da radite nakon treninga, a naročito nakon trčanja. Zašto? Zato što savijanjem koljena dok su vam ruke oslonjene na zid možete povrijediti svod, ali i plantar fascia, ligament koji povezuje petu sa prednjim dijelom vašeg stopala.

ISTEZANJE LEĐA I RAMENA

Koliko često, kada istežete leđa i ramena, ruku prebacite ispred grudi, ispravite je, a onda pritisnete drugom rukom? Ukratko – ova vježba istezanja vam apsolutno nije potrebna nakon treninga!

Koliko god trenirali i koliko god da su u pitanju treninzi visokog intenziteta, ovom vježbom ne postižete efekte. Mnogo je bolje da vrijeme utrošite na neku drugu vježbu, kojom ćete zapravo istegnuti i rameni pojas, ali i dio leđa koji vam je bio pod opterećenjem, nego da radite istezanje na navedeni način.

5 SIGURNIH POKAZATELJA DA STE SE PRAVILNO ISTEŽETE

Sada kada smo vam ukazali na to koje vježbe istezanja treba da izbjegavate, vrijeme je da vam skrenemo pažnju na još neke savjete koji će vam pomoći u pravilnom istezanju:

  1. Imajte na umu koji dio tijela istežete. Ukoliko ste nedavno imali povredu, mnogo je bolje da se mišić ili dio tijela koji istežete potpuno oporavi, prije nego što ga podvrgnete novom naporu.
  2. Važno je da su vaši mišiči dobro zagrijani prije istezanja. Dakle, nikada se ne istežite „na suvo“. Praktikujte to na kraju treninga a ako radite trening istezanja, dobro bi bilo da najpre nekoliko minuta brzo hodate, skakućete ili trčkarate, kako bi vam se mišići zagrijali.
  3. Istežite se polako i postepeno, nikako agresivno i brzo. Istezanje treba da bude uživanje i opuštanje, a ne još jedan napor za mišiče.
  4. Istezanje ne treba da boli, već da opušta! Stoga se istežite dok napetost ne preraste u bol.
  5. Dišite! Veoma je važno da tokom istezanja uskladite svoje disanje, jer se pravilnim disanjem mišići dodatno opuštaju, a ujedno se pospješuje i protok krvi.

I naravno, sve što vam je potrebno za trčanje ili trening pronađite u našim prodavnicama ili naručite online.

Fotografije: shape.com

Sport Vision tim

Ostavi komentar

Trenutno nema komentara

Slični članci

30.
Jul.
2021.
Novosti
Konkurs je otvoren do 7.8.2021. godine.
20.
Jul.
2021.
U fokusu
Tropske temperature ne moraju nužno ograničavati bavljenje sportom. Iskoristite svježije dane, kao i niže temperature tokom jutra i večeri i izdvojite bar sa...
19.
Jul.
2021.
Novosti
Plaćaj na Sport Vision online shopu Sparkasse Shop&Fun karticom povoljnije, iskoristi dodatni popust od čak 15%, i biraj plaćanje do čak 36 mjesečnih rat...
12.
Jul.
2021.
Trendovi
Trendovi se mijenjaju, ali Air Max patike ostaju omiljene bez obzira na sezonu. Ovo su modeli koje želimo sada!
07.
Jul.
2021.
Novosti
Poput najvećih svjetskih metropola, u nedelju, 04.07.2021. Banja Luka je po treći put bila domaćin spektakularnog događaja organizovanog u TC Delta Planet &n...
07.
Jul.
2021.
Trendovi
Odaberite jedan od ovih kupaćih kostima i izgledajte ženstveno, elegantno i graciozno na plaži ili bazenu ovog ljeta.
29.
Jun.
2021.
Novosti
Da li ste spremni da odmjerite snagu i budete dio “Train Harder Challenge by Sport Vision & Under Armour” koji će se održati u Delta Planet c...
24.
Jun.
2021.
U fokusu
Vrijeme je da svoju ljetnu kolekciju upotpunite baš ovim modelima. Imamo sjajne prijedloge za vas.
14.
Jun.
2021.
Fudbal
Po čemu će se ovogodišnje Evropsko prvenstvo u fudbalu razlikovati od prethodnih i druge interesantne činjenice, pronaći ćete u ovom tekstu.
11.
Jun.
2021.
Novosti
Brend ASICS jedan je od najvećih noviteta u našoj ponudi ove sezone. Otkrivamo vam detalje koje treba da znate o ovom brendu, ali i o modelima koje mo...